Apple Watchのある暮らし第1回ポモドーロテクニック

ポモドーロテクニック

現代社会では効率的に物事を捌いていくスキルが求められます．それは仕事においても勉強においても同じ．しかし，ついグダグダしてしまったり，気持ちが切り替えられなかったりと時間を浪費してしまいがちなのも人間の性でしょう．特にTwitterやYoutubeなど，どこでも簡単にアクセスできてしまう誘惑があるのも現代社会ならでは．
そんな背景もあってもか，本屋さんに行くと”ライフハック” ，”仕事術”，”時間管理術”といった本が売れているのをよく目にします．

かくいう私もそんなグダグダ族の一人なので，常日頃からどうしたら時間を上手く使えるか考えています．そこで見つけたのがポモドーロテクニック．メンタリストとして有名なDaiGoさんのこちらの著作で知ったものです．

自分を操る超集中力 /かんき出版/メンタリストＤａｉＧｏ

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こちらの本からポモドーロテクニックについての説明を引用させて頂きます．

これは、25分の集中と５分の休憩をくり返すというもの。作家のフランチェスコ・シリロによって考案されたもので、「ポモドーロ」という名前は彼が学生時代に愛用していたトマト型のキッチンタイマーにちなんでつけられたそうです。その方法論はシンプルで、取り組むべきタスクを短い時間単位に分割し、５分間の休憩を挟みながら処理していくだけ。時間をかけずに集中状態に入るための訓練にもなり、続けていけば、注意力や集中力も強化されます。
メンタリストＤａｉＧｏ. 自分を操る超集中力 (Japanese Edition) (Kindle の位置No.1912-1917). Kindle 版.

25分→5分休憩→25分→5分休憩のサイクルによって作業していく．ポイントは，その２５分間でタスクを一つだけ片付けるように設定します．これはデッドライン効果と呼ばれる心理学の研究の応用だそうです．時間を一つのことのために短く設定することで，その時間を最大限活用しなければならないため，集中力が上がるのです．

この25分間では「１つのこと」に集中してください。「この25分で、これだけやればいい」と思うと、それ以外考えなくて済むようになる。つまり、迷わなくなるのです。「集中する」ということは、「やることに注目する」ということ。この「他のことをしない」「代わりのことをやらない」というルールを守るだけで、集中力が必ず高まります。ところが、「今日は作業に当てられる時間が８時間もある」と思い、「あれもこれも片づけよう」と考えた途端、集中力は散漫になり、コントロールできなくなります。
メンタリストＤａｉＧｏ. 自分を操る超集中力 (Japanese Edition) (Kindle の位置No.1929-1932). Kindle 版.

Apple Watch×ポモドーロテクニック

このポモドーロテクニックをさらに便利にするのがApple Watch．使うアプリは純正のカレンダーのみです．この組み合わせでサクサクと仕事を進められます．

使い方

まず，iPhoneかMacでカレンダーアプリを起動させます．Macの方がカレンダーの一覧を見やすいことと，スケジュールのコピーアンドペーストが使えるので，私はMacを使って設定しています．もちろんiPhoneでも可能です．

早速，新規のイベントを作成します．作業をしたい時間帯をクリックすると新規イベントが作成されます．この時，そのイベントを25分に設定します．そして，キーポイントは通知の項目を2つ設定することです．設定するタイミングは，イベントの5分前とイベントの開始時刻です．イベントを作成できたら，それと同じ設定で別のイベントを新たに作成します．新しいイベントは最初に作ったイベントの5分後から始まるようにします．通知の設定がめんどくさい場合は，最初に作ったイベントをコピペしてイベント名と時間だけ変更すると楽に作成できます．自分の予定に合わせて，イベントを追加していきましょう．